16

Лечебные упражнения при плоскостопии?
0

Автор вопроса: alesha2006.fedotov@yandex.ru
6 месяцев 29 дней
         
         
16

Сгибание пальцев – сидим на полу, ноги вытянуты параллельно, сгибаем пальцы на себя и от себя.Сгибание стопы – аккуратно тянем носочек от себя и на себя. Выполняем три подхода 8 раз.Делаем круговые вращения стопой.ИП – сидим на стуле, сгибаем и разгибаем пальцы ног.ИП – то же, скручиваем пальцы ног. Четыре подхода по 8 раз.Приподнимаем стопы на носочки и опускаем их на пол.Ставим ноги «косолапо», из этого положения поднимаемся на носочки и опускаем стопы на пол.Кулаки зажимаем между коленями, ноги «косолапо». Скручиваем пальцы ног и возвращаем в ИП.Стопы вместе, расстояние между коленями 1 кулачек. Поднимаем ноги на пятки, накрывая мысок стопы одной ноги, мыском другой. Чередуем ноги.Ноги вытянули, делаем круговые движения стопами.ИП – то же самое. Внутренней поверхностью стопы достаем до максимально допустимой точки внутренней поверхности бедра. Меняем ноги поочередно.Берем в руки две пол литровые бутылки воды, кладем их на колени для отягощения. Поднимаемся на носочки ног.Делаем те же самое упражнение для лечения плоскостопия, только поднимаемся на носочки поочередно.ИП – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Делаем «царапки»: скручивая пальцы ног, перемещаемся вперед.Бутылки с водой в руках, становимся на носочки и опускаемся на полную стопу.Делаем переходы с пяток на носочки.

... Показать больше...