7

Бессоницакак с ней бороться?
0

Автор вопроса: elena507
5 месяцев 12 дней
         
         
17

1 За полтора-два часа до сна стоит перестать решать всевозможные проблемы, доверившись мудрому правилу "утро вечера мудренее". Для поднятия жизненного тонуса и улучшения настроения полезно вспомнить наиболее удачные события прошедшего дня.2 Полезно перед сном прогуляться на свежем воздухе.3 Необходимо проветрить спальню, лучше спать с приоткрытой форточкой, тем более если нет противопоказаний и если не мучают те или иные хронические заболевания. Это закаливание, профилактика простуды, ведь вирусы не любят прохладу.4 Хорошее средство от бессонницы почитать увлекательную книгу или посмотреть интересный фильм.Сомнологи, изучающие расстройства сна, убеждены, что самое главное условие полноценного ночного отдыха – выработка индивидуального режима сна и бодрствования. Необходимо экспериментальным путем подобрать время, когда нужно ложиться спать и когда лучше вставать.В простейшем случае можно попытаться "поймать" момент, когда спать потянуло особенно сильно. Если режим установился и не нарушается, засыпание практически всегда будет быстрым, не будет мучить бессонница.

... Показать больше...