16

Как вычислить свои ежедневные энергозатраты ?
0

Автор вопроса: ЦВЕТОЧЕК.
1 год 5 месяцев
         
         
Спрятать статью

Сначала вычислите скорость обмена веществ в вашем организме.Это то количество калорий, которое вы способны "сжечь" за сутки, при условии, что проведете все 24 часа, отдыхая в постели. Если вам от 18 до 30 лет, умножьте свой вес (например, 56 килограммов) на 14,7 и к результату прибавьте 496. Получится:56*14,7+496=1319,2.Это и есть то минимальное количество килокалорий, которое необходимо для обмена веществ в вашем теле, лишенной нагрузки. Если вам больше 30 лет, вес тела нужно умножить на 8,7 и прибавить 829.Получится 1316,2 ккал.

Если вы, кроме лежания в постели, в течение дня в основном сидите, мало гуляете и не занимаетесь спортом, то вашу основную скорость обмена нужно умножить на 1,4. Получится 1846,9 ккал(до 30 лет) и 1842,7 ккал.(свыше 30лет). Если вы делаете зарядку, работаете, регулярно прогуливаетесь, то умножать нужно на 1,7.Получится 2242,6 и 2237,5 ккал соответственно. А если вы ведете очень активный образ жизни и два-три раза в неделю занимаетесь спортом ,то умножать нужно уже на 2,0. Получится 2638,4 и 2632,4 ккал соответственно.

Постоянную массу тела поддерживает энергетическая саморегуляция организма, при которой он теряет во время различной работы или нагрузок ровно столько энергии, сколько получает ее вместе с пищей. Регулятор этого равновесия - ваш аппетит.